Разлики между суроватъчен протеин, креатин и аминокиселини с разклонена верига във фитнес серии

Фитнес серия материали

С настъпването на лятото в Северното полукълбо все повече фитнес професионалисти се разхождат на открито. За да подобрят фитнес ефекта, много хора комбинират хранителни добавки, за да увеличат красотата на линиите на тялото си. Суроватъчен протеин, креатин на прах и аминокиселини с разклонена верига и др.Фитнес материаливинаги са били популярни. Каква е разликата между тях?

 

1. Суроватъчен протеин

Суроватъчният протеин е най-известният хранителен продукт във фитнес индустрията. „Мисля, че за повечето хора, които не се стремят особено към фитнес, а просто искат да поддържат фигурата си, да отслабнат малко и да натрупат мускули, използването само на суроватъчен протеин е достатъчно.“ Разбира се, повечето хора, които спортуват, не мислят, че просто искат да поддържат форма, да отслабнат леко и да качат мускули; Повечето хора, които спортуват, имат познания за фитнес и достатъчно самодисциплина, за да коригират и поддържат своите планове за фитнес и диета. Въпреки това, те може да не са наясно каква е тяхната добавка от суроватъчен протеин и коя работи най-добре.

Какво е суроватъчен протеин? Всъщност това е страничен продукт от процеса на производство на сирене. Добавете ензими към млякото и след определен период от време млякото ще се наслои, един твърд слой и един течен слой. Твърдата част (извара) е бъдещото сирене, а течната част (суроватка) е суроватка. Непречистената суроватка всъщност съдържа много малко суроватъчен протеин, само около 35 процента. Той също така съдържа много мазнини, лактоза и други вещества, които не са идеални за фитнес, така че изисква непрекъснато рафиниране, за да се получи суроватъчен протеин на прах, подходящ за фитнес.

 

Има два вида суроватъчен протеин, единият се нарича концентрат на суроватъчен протеин (WPC), а другият се нарича изолати на суроватъчен протеин (WPI). Последният се извлича от първия чрез повече пречистване, което води до по-висока чистота на протеина и по-малко съдържание на мазнини и лактоза. Друга особеност на изолатите е бързото усвояване, което има както предимства, така и недостатъци. Предимството е, че след пиене протеинът може бързо да се усвои от човешкото тяло и да се използва за синтезиране на протеина, необходим на мускулите. Недостатъкът е, че бързото усвояване може също да причини бързо повишаване на кръвната захар, последвано от значително повишаване на инсулина в кръвта. Друго предимство на When Isolates е, че има по-малко лактоза, така че ако сте алергични към лактоза, използването на Isolates ще бъде по-подходящо.

 

2. Креатин

Много хора смятат, че креатинът е хормон, подобен на тестостерона. Всъщност креатинът е просто смес от три аминокиселини, които са компоненти на самия протеин. Повечето месо и риба, включително хората, естествено съдържат креатин.

Основната функция на креатина е да ви дава енергия, което ви позволява да тренирате с по-голяма интензивност и по-добре стимулира мускулния растеж.

Според този принцип креатинът е полезен и за функционирането на мозъка, а увеличаването на креатина в тялото може да доведе до подобряване на мозъчната функция.

Друга функция на креатина е да насърчава мускулния синтез. Тъй като може да попълни водата в мускулните клетки, те абсорбират повече вода и след това растат по-усърдно. Ето защо всички казват, че трябва да пият повече вода след пиене на креатин.

Препоръчително е да приемате 3-5 g креатин монохидрат на ден.

 

3. Аминокиселина с разклонена верига (BCAA)

 

Аминокиселините с разклонена верига, като креатина, са смеси от три аминокиселини. Левцинът, като най-полезната аминокиселина, не само насърчава протеиновия синтез, но и подобрява способността на клетките да синтезират протеини.

 

Светлината, насърчаваща протеиновия синтез, не е достатъчна, а аминокиселините с разклонена верига също могат да забавят разграждането на протеина. Тъй като може да намали активността на веществата, които разграждат протеините, той може също така да блокира експресията на ДНК за производството на такива вещества.

 

Благодарение на това предимство на аминокиселините с разклонена верига, те са много полезни при диета и намаляване на мазнините. Диета за намаляване на мазнините неизбежно намалява мускулната маса, тъй като по-малко енергия се доставя от храната на тялото, което води до разграждане на мускулите. Това ще стане по-очевидно, когато съотношението на мазнините намалява, тъй като тялото съхранява по-малко енергия. Въпреки това аминокиселините с разклонена верига могат да ви помогнат да намалите мазнините, без да губите толкова много мускули, тъй като те могат да забавят скоростта на мускулно разграждане. Ето защо, ако сте на диета за отслабване, препоръчително е да пиете някои аминокиселини с разклонена верига.

 

Това не е достатъчно. Друго предимство на аминокиселините с разклонена верига е, че те допринасят за по-голяма интензивност на фитнес. Триптофанът е аминокиселина, която се превръща в серотонин в мозъка, което може да причини умора и сънливост. Хората, които могат да спят през нощта, имат голям принос за серотонина. Фитнесът обаче може да доведе до по-бързо производство на серотонин, така че умората на хората също ще се увеличи с удължаването на времето за фитнес. „Аминокиселините с разклонена верига обаче се конкурират с триптофана, за да попречат на навлизането му в мозъка. С по-малко триптофан в мозъка производството на серотонин става по-бавно, което прави хората по-малко склонни към умора, което им позволява да тренират с по-голяма интензивност и за по-дълги периоди от време .".

 

Всъщност суроватъчният протеин съдържа аминокиселини с разклонена верига, но от гледна точка на оптимизация, това не е достатъчно. Така че аз също добавям 10 g аминокиселини с разклонена верига преди тренировка всеки ден. И тъй като BCAA се консумират по време на тренировъчния процес, аз също пия 10 g BCAA с протеин на прах след тренировка, за да насърча възстановяването на мускулите.

 

След като научихте за тези три фитнес добавки, имате ли избор? Много хора, в допълнение към избора на една фитнес добавка, също ще смесват трите заедно в определена пропорция, известна като прах за увеличаване на масата. За фитнес продукти можете да опитате тази формула и да добавите някои растителни съставки за намаляване на мазнините, за да постигнете по-добри резултати.

 

Имаме 15 години опит в индустрията, нашите продукти отговарят на стандартите ISO, ние сме много специализирани вФитнес материали.Ако се интересувате от нашите продукти, моля изпратете имейл на:haozebio2014@gmail.com